Home / Kỹ năng / Sức mạnh của toàn tâm toàn ý

Sức mạnh của toàn tâm toàn ý

Ảnh bìa sách Sức mạnh của toàn tâm toàn ý

Tác giả: Jim Loehr - Tony Schwartz

Số trang: 389

Công ty phát hành: AlphaBooks

Nhà xuất bản: NXB Lao Động Xã Hội

 

ĐẶT MUA TRÊN TIKI

(Đang khuyến mãi 25%, nhanh tay kẻo hết)

Nội dung tóm tắt sách
“Sức mạnh của toàn tâm toàn ý”

Ai nên đọc cuốn sách này?

  • Bất cứ ai quan tâm đến tâm lý học hành vi
  • Bất cứ ai muốn duy trì những thói quen tích cực
  • Bất cứ ai muốn học cách kiểm soát nguồn năng lượng

Về tác giả

Jim Loehs

Ông là Tiến sĩ giáo dục, chủ tịch kiêm CEO của LEG Performance Systems và cũng là tác giả 12 quyển sách trong đó có Best Seller “Nỗ lực để thành công” và “Rèn luyện sức mạnh trong thể thao”. Khách hàng của ông là những vận động viên nổi tiếng, cảnh  sát đặc nhiệm SWAT, FBI.

Tony Schwartz

Là Sáng lập và là Tổng giám đốc Công ty dự án năng  lượng và tác giả nhiều  đầu  sách trong  đó có Best  Seller “Nghệ thuật kinh doanh” (viết chung với Donal Trump), “Điều thực sự quan trọng”. Ông là nhà báo của The New York Times.

1: Năng lượng chứ không phải thời gian – mới là nguồn lực quý giá nhất

Trong thời đại kỹ thuật số hiện nay, chúng ta sống hối hả, chạy đua với thời gian; chúng ta sống trong sự ràng buộc song lại đang  bị phân tán. Chúng ta cho rằng mình không còn lựa chọn nào khác,  đến nỗi khi thực hiện công việc mới được  nửa thời gian bạn đã cảm thấy năng  lượng của mình cạn kiệt, mệt mỏi; không bao giờ có đủ toàn tâm toàn ý cho gia đình và cho những hoạt động khác.

Năng lượng chứ không phải thời gian – mới là thước đo cơ bản của hiệu suất cao

Ta  thường không  chú  ý đến  tầm quan trọng của  năng  lượng  trong công việc và cuộc sống riêng. Nếu không  có đủ lượng, chất, trọng  tâm và tác động của  năng  lượng cần thiết, mọi hoạt động sẽ kém hiệu quả.

Hiệu suất, sức khỏe và hạnh phúc được tạo lập  trên cơ sở quản trị năng lượng thông minh

Số lượng giờ trong ngày là cố định, nhưng khối lượng và chất lượng năng  lượng mà ta có thể sử dụng thì không.

Các nhà lãnh đạo  là những  người quản  lý năng  lượng của tập thể, của công ty, tổ chức và thậm chí cả trong  gia đình. Họ truyền cảm hứng và đầu  tư phục hồi nguồn năng  lượng chung. Việc quản  lý năng  lượng thông minh, cả từ góc độ cá nhân lẫn tổ chức khiến điều mà ta gọi là toàn tâm toàn ý hoàn toàn có thể thực hiện  được.  Vậy chúng ta phải học cách quản trị năng lượng hiệu quả và thông  minh hơn  có sức mạnh biến  đổi lạ thường đối với cá nhân cũng  như tổ chức.

Một phòng thí nghiệm sống

Chúng tôi nghiên cứu tầm quan trọng của  năng  lượng trong phòng thí nghiệm sống của các môn thể thao chuyên nghiệp. Sau khi thành công trong lãnh vực thể thao, chúng tôi áp dụng qua các lãnh vực  khác  như  với đội giải cứu con tin của FBI, phòng cảnh  sát tư pháp  Hoa  Kỳ, nhân viên y tế, giới kinh doanh điều hành các doanh nghiệp.

Với thực tế khắc nghiệt, điều gì giúp bạn có khả năng  làm việc ở mức độ tối ưu mà không  phải hy sinh sức khỏe, hạnh phúc và niềm vui của bạn?

Có 4 nguyên tắc quản lý năng  lượng chủ đạo chi phối quá trình này.

Nguyên tắc 1:

Toàn tâm toàn ý đòi hỏi sử dụng bốn nguồn  năng lượng tách biệt nhưng có  quan hệ  với nhau: thể chất, tình cảm, trí tuệ và tinh thần

Để làm việc với mức độ tối ưu,  chúng  ta cần phải khéo léo quản trị từng thứ trong những  năng lượng liên kết lẫn nhau này.

Nguyên tắc 2:

Vì năng lượng sẽ tiêu  hao đi cả  khi bạn lạm dụng lẫn khi không tận dụng nó, chúng ta phải bù  đắp năng lượng tiêu hao bằng năng lượng phục hồi xem kẽ.

Để duy trì nhịp sống khỏe mạnh  trong  đời mình, chúng ta cần học cách tiêu hao và phục hồi năng  lượng  điều hòa. Chúng ta toàn tâm toàn ý với những chu kỳ thời gian,  và sau đó hoàn toàn tách khỏi chúng và cố gắng phục hồi năng  lượng trước khi bật trở lại trận chiến đối mặt với bất kỳ thử thách nào.

Nguyên tắc 3:

Để phát triển khả năng, chúng ta  phải  cố gắng vượt qua những giới hạn  thông thường của mình, luyện tập  theo phương pháp hiệu quả mà các vận  động viên giỏi nhất thường tập luyện.

Sự căng  thẳng không phải là kẻ thù trong đời ta. Trái lại, nó là mấu chốt của sự phát triển.  Để tăng  cường  sức mạnh  cơ bắp, chúng ta luyện tập tiêu hao  năng  lượng vượt  mức bình thường, có thể  có những vết rách li ti trong sợi  cơ,  nhưng khi  cơ  bắp  được  nghỉ  để  hồi phục sau 24 hoặc 48 giờ nó sẽ mạnh mẽ hơn  lúc ban đầu.  Tương tự, chúng ta phát triển khả năng  tình cảm, trí tuệ  và tinh thần bằng chính cách chúng ta phát triển khả  năng  thể  chất.  Nietzche đã nói: “Những gì không giết chết được  ta sẽ làm cho ta mạnh mẽ hơn  lên.”

Nguyên tắc 4:

Những thói  quen năng lượng tích cực – các công việc hằng ngày rất cụ thể để  quản lý năng lượng – là then chốt để  luôn toàn tâm toàn ý và đạt hiệu suất cao bền vững.

Thói quen nề nếp tích cực là một hành vi trở nên vô thức theo thời gian – được  khích lệ bởi một chuẩn mực  nào  đó – sức mạnh của các thói quen nề nếp là ở chỗ chúng  đảm bảo rằng ta sử dụng năng  lượng ý thức ở mức ít nhất có thể ở những  nơi không  cần thiết, để ta tự do tập trung nguồn  năng  lượng  có sẵn của mình vào những lĩnh  vực có tính sáng tạo và nâng cao chất lượng.

Qui trình thay đổi

Việc thực hiện thay đổi lâu dài cần tiến hành theo qui trình ba bước: xác định mục đích, đối diện với sự thật và bắt tay hành  động.  Qua  đó, hãy lập những thói quen nề nếp tích cực có thể thúc đẩy  và đem  lại sức sống mới bằng cách tích lũy và duy trì năng  lượng về mọi mặt trong cuộc sống thay vì thụ động ngồi nhìn khả năng  hoạt  động giảm dần theo ngày tháng. “Gieo thói quen gặt tính cách” hay như  Đạt-Lai Lạt Ma nói: “Không có điều gì mà ta không thể làm cho dễ dàng hơn bằng việc làm liên tục làm quen và tập luyện. Bằng việc tập luyện, ta có thể thay đổi bản thân mình.”

2: Cuộc đời rệu rã của Roger B.

Roger B. có vẻ như  đang  sống một cuộc đời thành  đạt điển hình. Tuổi 42, ở vị trí tổng giám đốc một công ty phần mềm máy tính lớn, mức  lương cao,  quản  lý trên 4 bang miền Tây. Vợ anh, Rachel, 39 tuổi, một bác sĩ tâm lý, họ cưới nhau  đã 15 năm và có 2 con, Alyssa 9 tuổi và Isabel

7 tuổi. Họ thực sự là những  người rất bận rộn. Thoạt nhìn, khó mà thấy được  trục trặc nào.

Khi gặp chúng tôi, xếp của Roger phát biểu: “Chúng tôi coi Roger  như  một ngôi sao đang  lên nên  đã đưa  anh  vào chức  vụ lãnh đạo rất quan trọng,  nhưng từ 2 năm  nay anh  trượt  dài trong hiệu suất công tác, tôi bực mình và rất thất vọng. Nhưng  anh  ta là người tốt và đa tài, tôi không muốn phải để anh ta ra đi. Tôi sẽ rất vui nếu các anh giúp được  anh ta trở về đúng  lối.”

Sau khi làm một số xét nghiệm và được  kiểm tra theo  phương pháp  của chúng tôi, chúng tôi kết luận Roger đang  mất dần nguồn năng lượng của mình: năng lượng thấp, ít kiên nhẫn, tiêu cực, hời hợt trong các mối quan hệ và thiếu say mê.

Thể chất là căn bản

Nhân tố góp phần hiển nhiên nhất trong mọi cản trở hiệu suất của Roger là cách anh quản trị năng lượng thể chất của mình kém: thừa cân, bụng phệ ra, tỷ lệ mỡ trong máu cao, huyết áp cũng bắt đầu cao. Tuy anh đã bỏ hút thuốc 10 năm  trước nhưng thỉnh thoảng anh vẫn còn hút một vài điếu khi cảm thấy căng  thẳng. Anh lấy cớ không có thời gian nên không tập thể dục. Cả ngày căng  thẳng công việc, tối về phải kiểm tra email, hơn  nửa  đêm  mới đi ngủ, giấc ngủ chập chờn, đôi lúc phải nhờ thuốc ngủ. Tích lũy lại, Roger đã gây thiệt hai nặng cho anh không chỉ về lượng và chất của năng lượng anh có mà còn về độ tập trung và động cơ làm việc của anh nữa.

Hoạt động không nhiên liệu

Các mối quan hệ là một trong những nguồn tiềm năng  mạnh nhất để hồi phục tinh thần. Hiện thời Roger và vợ anh có quá ít thời gian ở bên nhau, tình cảm lãng mạn chỉ là ký ức, quan hệ chăn gối trở nên hiếm hoi, những cuộc chuyện trò ngày càng mang tính chất công việc. Vợ anh cũng có những mối bận tâm riêng của mình, cô dành trọn thời gian cho công việc và chăm  sóc người cha 72 tuổi bị Alzheimer. Roger thông cảm với vợ nhưng không tránh khỏi cảm giác mình đang  ít nhiều bị bỏ rơi. Bé Alyssa đã bắt đầu có một số vấn  để  ở trường học, Roger biết rằng Alyssa cần được quan tâm hơn, nhưng anh  không còn sức để giúp con vào buổi tối. Bé Isabel có vẻ như  đang  suôn sẻ, nhưng sự mệt mỏi của Roger cũng ảnh  hưởng đến tình cảm cha con.

Thời kỳ khó khăn, công ty giảm nhân công, mọi người phải làm việc nhiều hơn kể cả sếp của Roger, anh ít gặp sếp hơn  trước,  anh có cảm giác không còn được  quý mến nữa. Tâm trạng của Roger ảnh hưởng mạnh tới những  người dưới  quyền anh. Cái vòng luẩn quẩn của sự ảnh hưởng  nhau.

Nỗ lực để  tập trung

Cách Roger quản  lý năng  lượng thể chất và tình cảm của mình đã giải thích nguyên nhân của trở ngại: thiếu tập trung, sự mệt mỏi, không hài lòng, thất vọng, mặc cảm. Lần đầu tiên trong sự nghiệp của mình, Roger thấy mình xao lãng và thiếu hiệu quả. Anh hiếm khi bỏ công việc lại văn phòng, gần như  chẳng bao giờ thoát ly hoàn toàn khỏi công việc. Anh hiếm khi nghỉ giải lao và mức độ tập trung của anh ngày càng tồi tệ đi.

Vấn đề thực sự là gì?

Roger dành quá nhiều thời gian của mình để đáp ứng những  đòi hỏi bên ngoài và do vậy anh ta đã hoàn toàn mất ý thức về việc mình thực sự muốn gì trên đời. Không bị ràng buộc với những chuẩn mực đích thực,  Roger không có nhiều  động lực  để quan tâm đến bản thân mình. Đặc biệt, Roger nói, anh cảm thấy mình là nạn nhân của những nhân tố vượt  ngoài tầm kiểm soát của mình: “Tôi chỉ cố tiến lên phía  trước, đặt bàn  chân  này lên phía  trước bàn chân kia mà thôi. Đó không  phải là con đường mà tôi đã tưởng tượng, nhưng nếu có đường  lối đúng  hơn  thì tôi cũng chưa tìm ra được”.

Chúng ta là những bản thể dao động trong một vũ trụ dao động. Nhịp điệu là di sản thừa kế của chúng ta

Nhịp điệu của hiệu suất cao: cân bằng giữa căn thẳng  và hồi phục

Năng  lượng chỉ đơn  thuần  là khả  năng  thực hiện công việc. Nhu cầu  cơ  bản  của  loài người chúng ta là tiêu hao và phục hồi năng lượng. Cân bằng giữa căn  thẳng và phục hồi sức lực rất cần thiết không chỉ đối với thi đấu thể thao mà còn đối với quản trị năng  lượng trên mọi phương diện trong cuộc sống.

Tiêu hao năng lượng quá nhiều mà không phục hồi đầy đủ cuối cùng sẽ dẫn  đến kiệt lực và suy sụp. Khôi phục quá nhiều  mà  không  dùng  đủ mức dẫn  đến tình trạng hao mòn và suy yếu. Với tình cảm, trí tuệ và tinh thần cũng  xảy ra tiến trình y hệt. Chiều sâu tình cảm và khả năng  phục hồi phụ thuộc vào việc  tương giao tích cực với những  người khác và những tình cảm của chính mình.

Toàn tâm toàn ý đòi hỏi phải  nuôi dưỡng  ực cân bằng năng  động giữa tiêu hao và hồi phục năng lượng. Chúng tôi gọi đó là dao  động nhịp sống, và nó tượng trưng  ho nhịp đập cơ bản của cuộc sống.

Nhịp đập của cuộc sống

Chính thiên nhiên cũng có nhịp đập, một chuyển động nhịp nhàng như  sóng giứa hoạt động và nghỉ ngơi. Sự  luân chuyển giữa  các  mùa,  ngày  và đêm, chim muông di trú, gấu ngủ đông…tất cả  đều  theo chu kỳ. Con  người cũng  vậy, nhịp  thở,  sóng não, thân nhiệt, nhịp  tim, mức  độ hooc-môn, huyết áp…được dẫn dắt bằng nhịp điệu do tự nhiên điều khiển được  mã hóa trong gien của chúng ta.

3: Chúng ta là những bản thể dao động trong một vũ trụ  dao động. Nhịp điệu là di sản thừa kế của chúng ta

Những nhịp điệu xảy ra nhiều lần theo chu kỳ, thường xuyên  dao  động lên xuống trong ngày. Những chỉ số sinh học  như  nhịp  tim, mức  độ  hooc-môn,  cường độ  căng  cơ  bắp,  hoạt  động sóng não, tất cả đều  tăng  lên trong giai đoạn  đầu của chu kỳ, sau khoảng thời gian giữa 90 và 120 phút bắt đầu giảm,  đòi hỏi một khoảng thời gian nghỉ ngơi  và hồi phục.

Chúng ta có khả năng  vượt  qua  được  những chu kỳ tự  nhiên này bằng cách bắt  cơ  thể  nỗ lực bằng những hooc-môn  căng  thẳng hỗ trợ,  nhưng cái giá  phải  trả về lâu dài là độc tố tích lũy bên  trong  cơ thể. Nếu bạn uống  cà phê  để duy trì sự tỉnh táo, uống  ít rượu để  giảm căng  thẳng, dùng thuốc ngủ để hỗ trợ giấc ngủ thì chính bạn đang  che giấu tình trạng nguy ngập của chính mình.

Thời điểm giữa các cao trào

Sống  như  một  người đang  chạy  nước  rút là chia nhỏ cuộc đời  thành một chuỗi những  bước nghĩ có kiểm soát phù hợp với nhu cầu sinh lý của chính mình và với nhịp điệu, chu kỳ của tự nhiên.

Một vận  động viên nếu biết cách phục hồi ở thời gian giữa  các  cao  trào: động  tác,  tư thế, nhịp thở…thì họ sẽ có hiệu quả cao phục hồi sức lực trong một thời gian ngắn,  nói như  vận  động viên Jack Nicklaus: “…tôi đã phát kiến ra một thói quen cho phép tôi di chuyển từ đỉnh cao của sự tập trung xuống những thung lũng của sự thư giãn…”

Phục hồi trong công việc

Làm thế nào để tránh kiệt sức khi đối diện với những công việc rất căng  thẳng?

Bà Maggie Wilderotte, chủ  tịch công ty Wink Communications nói: “…bạn  phải có khẳ  năng kiểm soát tốc độ của mình và dành thời gian để nghỉ giữa chừng nhiều lần…tôi lượn quanh văn phòng, hỏi thăm  mọi người, việc này giúp tôi có cơ  hội giao tiếp với nhân viên, dù chỉ 30 phúc mà tôi thấy thư giãn lạ thường…”.

Bill Norman, phó chủ tịch công ty nội thất nói: “Tôi biết có những  người mà công việc là cuộc sống của họ, là sự quan tâm duy nhất của họ. Nhưng  tôi nghĩ làm những gì mà bạn thấy thích thú ngoài lề công việc cũng rất quan trọng (chụp ảnh chẳng hạn)”.

Phục hồi năng lượng tổ chức

Bruce  F. điều hành một ban trong công ty viễn thông lớn,  thường  tổ chức những buổi họp kéo dài ba bốn tiếng đồng hồ không nghỉ giải lao. Chúng tôi chỉ cho ông thấy rằng nếu mục đích của ông là tối đa hóa  hiệu suất, thì trái lại ông đang  quản  lý năng  lượng của đội ngũ nhân viên theo cách không hiệu quả chút nào.  Lúc đầu ông hoài nghi, cuối cùng ông trở thành một tín đồ đích thực tin tưởng  vào sức mạnh của sự hồi phục cách quãng. Ông bắt đầu lên kế hoạch nghỉ giải lao 15 phút sau mỗi 90 phút họp, và ông yêu cầu không  ai được  bàn công việc trong những lúc giải lao này. Bruce nói: “Giờ nghỉ giải lao thực sự đã làm cho cả tập thể chúng  tôi thư giãn, hiệu quả cuộc họp cao hơn  trong thời gian ngắn hơn”.

Một thế giới chống đối sự nghỉ ngơi

Robert Iger, chủ tịch công ty Walt Disney, miêu tả ảnh  hưởng  của email: “Nó làm thay đổi hoàn toàn nhịp độ trong ngày làm việc của tôi…số lượng email ngày  càng  tăng,  cái dây  rốn nối với công việc dài hơn  bao  giờ hết”.

Chúng ta sống trong một thế giới nơi tôn vinh công  việc và hoạt động,  nơi phớt  lờ sự phục hồi và tiếp thêm sức sống mới. Nhiều người trong chúng ta coi cuộc đời như  cuộc chạy đua  việt dã và không dừng lại trước  khi có kết thúc có hậu, có nghĩa là từ từ rệu rã trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, giống như  Roger  B.

Chứng nghiện áp lực

Làm việc với nhịp độ quá  căng  thẳng mà không nghỉ ngơi thực sự có thể mắc nghiện. Những hooc-môn sinh ra khi căng  thẳng kích thích sự hưng  phấn và tạo sự thúc bách hấp dẫn, cái gọi là tình trạng adrenaline cao. Khi chúng ta làm việc với cường độ căng  thẳng  đến một lượng thời gian nhất định, chúng ta sẽ mất khả năng  chuyển sang tốc độ khác.

Dick Wolf, nhà sản xuất chương trình truyền hình nói: “Cái khinh khủng nhất là tôi đã mất khả năng  dừng lại. Tôi có cảm giác tội lỗi khi không làm việc, và hầu như  lúc nào  tôi cũng sẽ tìm ra việc gì đó để  làm. Đó là sự bất lực không thể giật phích cắm  điện ra khổi ổ để  chỉ sống nhàn tản”.

Mark Ethridge, tổng biên tập một tờ nhật báo thú nhận: “ Càng ngày tôi càng nhận ra rằng mọi người không còn sống với hiện tại nữa. Ta không bao giờ hướng  toàn tâm toàn ý vào công việc đang  làm, vì rằng cái mà ta thực sự muốn làm là kết thúc việc đó để bắt tay vào làm việc khác. Dường như  ta chỉ lướt qua bề mặt của cuộc sống. Thật là nản”.

Những  người tự  cho mình là nghiện công việc  thường  lạm dụng  rượu  cồn, hay li dị và mắc những bệnh  có liên quan  đến stress nhiều hơn  đáng  kể so với tỷ lệ trung bình.

Chết do làm việc quá sức

Không phải cường độ tiêu hao  năng  lượng gây kiệt sức, hiệu suất sút kém và thể lực suy sụp, mà là sự tiêu hao lâu dài và không có phục hồi. Ở Nhật Bản, thuật ngữ karoshi có thể dịch theo nghĩa đen  là “chết do làm việc quá sức”, thường  do những  cơn  đau  tim, đột quỵ.

Qua nghiên cứu cho thấy có 5 nhân tố chính:

  • Những giờ  làm việc quá dài cản trở  nhịp  độ  hồi phục sức lực thông thường  và nghỉ ngơi.
  • Làm việc buổi đêm
  • Làm việc không có ngày nghỉ hoặc nghỉ giải lao
  • Công việc áp lức cao mà không nghỉ giải lao
  • Lao động  tay chân  đòi hỏi quá khắt khe và áp lực công việc thường  xuyên

Khi cái ta có chưa phải là đủ

Việc thường  xuyên phải khôi phục năng  lượng đảm bảo để chúng ta có thể duy trì sự toàn tâm toàn ý chừng nào mà mức  độ đòi hỏi của công việc  không  thay  đổi. Những  điều gì xảy ra khi những  đòi hỏi tăng  lên vượt quá khả năng  của chúng ta và thậm chí ngay cả khi năng  lượng dự trữ dù còn đầy cũng vẫn không đủ?

Để phát triển  năng  lượng, chúng ta cần phải thường xuyên  đặt mình vào công việc áp lực cao hơn  – và tiếp theo  đó là phục hồi đầy đủ – việc bù đắp. Giả dụ nếu bắt cơ bắp phải chịu những đòi hỏi vượt  quá khả năng, bạn sẽ có nguy cơ  bị tổn thương nghiêm trọng.  Nhưng  nếu chỉ đặt cơ  bắp vào những nhu cầu bình thường  thì nó sẽ không phát triển  được.  Phát triển  năng  lực đòi hỏi sự tự nguyện chịu đựng  đau  đớn chốc lát để được  lợi ích lâu dài. Khái niệm tâm lý này Mihalf gọi là Flow (thuận lòng). Ông viết: “Giây phút tuyệt hảo nhất (trong  đời ta) thường đến vào  lúc cơ  thể  hoặc  tâm  trí ta  căng  hết  mức trong một nỗ lực tự  nguyện  để  hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn và đáng  giá”.

Những cơn bão dự đoán và không được dự đoán

Trong suốt cuộc đời, ta phải đối mặt với những thời kỳ sóng gió với các mức độ khác nhau trên các phương diện thể chất, tình cảm, trí óc và tinh thần.

Khi chúng ta cảm thấy bị đe dọa,  chúng  ta có xu hướng  lùi lại. Sự phục hồi sức lực  là phương tiện để giải độc và tiếp thêm nhiên liệu để chúng ta có thể quay trở lại thử thách với nguồn năng lượng mới được phục hồi lại.

Khi chúng ta cảm thấy bị thử thách chứ không phải gặp nguy hiểm, chúng ta sẵn sàng cố gắng hết sức  hơn,  dù cho  có phải chấp nhận rủi ro và trải qua  khó khăn  nào  đó suốt  chặng  đường này.

4. Nhịp đập hàng ngày của chúng ta

Năng lượng thể chất tiếp thêm nhiên liệu

Tầm quan trọng của  năng  lượng thể chất đối với các công việc, hoạt động bằng  cơ  bắp có vẻ như  hiển nhiên. Phần lớn những  người lao động bằng  trí óc có xu hướng xem  thường  vai trò của năng  lượng thể chất. Trên thực tế, thể chất là nguồn nhiên liệu cơ bản cho chúng ta dù bất kỳ lao động ở phương diện nào,  nó là tâm  điểm của nhận thức và cuộc sống, khả năng  kiểm soát cảm xúc, duy trì tập trung, suy nghĩ sáng tạo.

Năng  lượng thể chất được  bắt nguồn từ  sự  tương tác  giữa oxi và glucoza nên nó phụ thuộc vào nhịp thở, thực phẩm ta ăn, chất lượng giấc ngủ của chúng ta.

Chúng ta chỉ cảm nhận  được  oxi trở nên  quí giá  trong  trường  hợp bị ngạt thở, mắc một căn bệnh về đường  hô hấp, khi tức giận, lo lắng..  Hơi thở  là công cụ có tác  động mạnh  đến việc điều chỉnh. Thở sâu, nhẹ và nhịp nhàng đồng thời vừa là nguồn năng  lượng, vừa làm ta tỉnh táo và tập trung, giúp thư giãn, yên tĩnh và thanh thản.

Ăn uống có cân nhắc

Nguồn  năng  lượng  thể  chất quan trọng thứ  hai trong cuộc sống của chúng ta bắt nguồn từ những thứ mà ta ăn. Với dạ dày trống rỗng khó mà bận tâm đến điều gì khác ngoài thức ăn. Ăn quá mức dẫn đến béo phì, có hiệu quả không tốt đối với hiệu suất và sức khỏe.  Ăn nhiều chất béo,  đường  và các loại carbohydrate đem  lại sự hồi phục nhanh, song nghèo năng  lượng và hiệu quả thấp  hơn  nhiều so với Protein  có độ béo thấp và carbohydrate phức  như  ra và ngũ cốc.

Ăn sáng vô cùng  quan  trọng, nó không thể làm tăng  lượng đường  trong máu mà còn khởi động sự trao đổi chất. Tần số chúng  ta ăn cũng  ảnh  hưởng đến khả năng  duy trì sự toàn tâm toàn ý và hiệu suất cao, có thể ăn  năm,  sáu “bữa ăn” trong  ngày.  Việc ăn  quá  nhiều và quá  thường xuyên là vấn  đề  nan giải y như  việc ăn  quá  ít và không  thường xuyên.  Ăn các  thức  ăn  nhiều calo vào các khoảng thời gian sớm trong ngày  và ít calo hơn  vào buổi tối. Uống nhiều nước  có lợi cho tuổi thọ và sức khỏe, mỗi ngày uống khoảng gần 2 lít nước.

Bạn phải thực hiện nguyên tắc 80-20. Nếu 80% những thứ bạn ăn vào kích thích tăng  hiệu suất và sức khỏe thì bạn có thể ăn bất kỳ cái gì bạn thích trong 20% còn lại, với điều kiện là bạn có thể kiểm soát được  khẩu phần.

Nhịp sinh học hàng ngày và giấc ngủ

Ngủ là nền tảng quan trọng nhất giúp ta phục hồi sức khỏe. Nó cũng  là thứ có hiệu lực mạnh nhất trong nhịp sinh học hàng ngày bao gồm thân nhiệt, mức hooc-môn và nhịp tim.

Trung bình con người cần ngủ khoảng  7 đến 8 tiếng mỗi đêm  để có thể hoạt động tối ưu.  Thời điểm ngủ cụ thể cũng  ảnh  hưởng đến mức  năng  lượng sức khỏe và hiệu suất. Theo thống kê, những  người làm ca đêm có số lượng tai nạn giao thông  tăng  2 lần tỷ lệ mắc chứng  động mạch vành,  đau  tim cao  hơn  so với người làm việc ca ngày. Các vụ tai nạn lớn như  nổ nhà  máy điện hạt nhân (Chernobyl, Pensylvania), tràn dầu ở Alaska, khí độc thoát ra từ nhà  máy Bohpal đều đã xảy ra vào giữa  đêm.  Bạn càng làm việc  lâu hơn,  khuya  hơn,  và liên tục hơn  về đêm  bạn càng  đạt hiệu quả thấp và dễ sai lầm hơn.

Trong giấc ngủ say, bước  sóng não delta chậm chi phối, tế bào phân chia mạnh nhất, hooc- môn tăng  trưởng  và các enzyme phục hồi được  giải phóng với số lượng lớn nhất và cơ bắp có cơ  hội phục hồi. Những  người không  được  phép ngủ bình thường,  thay vào  đó sau mỗi 4 giờ chợp mắt 20-30 phút có thể duy trì tỉnh táo và hiệu suất cao  đó là kiểu hồi phục chiến thuật.

Nhịp đập hàng ngày của chúng ta

Ban đêm  chúng  ta tuần tự qua chu kỳ nhiều mức độ của giấc ngủ, ban  ngày  năng  lượng mà ta trải nghiệm lên xuống trong khoảng thời gian từ  90 đến  120  phút,  đa  số chúng ta không bận tâm đến nhịp điệu diễn ra tự nhiên đó, và vào khoảng 3 hoặc 4 giời chiều là đến  giai đoạn thấp nhất của cả nhịp điệu hồi quy lẫn tuần hoàn hằng ngày của mình.

Điều này giải thích tại sao, qua nhiều thế kỷ, nhiều nền văn hóa  đã xem giấc ngủ trưa  cũng  rất quan trọng. Đừng nghĩ rằng bạn mất thời gian và làm việc ít đi vì ngủ ngày. Bạn sẽ hoàn thành nhiều công việc hơn,  bạn có 2 ngày trong một hoặc ít nhất là một ngày  rưỡi.  Giấc ngủ trưa  giúp ta lấy lại sức trong ngày, ít nhất hãy ngủ gà ngủ gật lúc nào đó sẽ duy trì được năng  lượng cao đến tối.

Khỏe để sống

Trung bình, chúng ta hao hụt đi  khoảng  227g khối  lượng  cơ  bắp  mỗi  năm  sau tuổi 40 nếu không  thường  xuyên luyện tập sức khỏe. Phụ nữ trên 55 tuổi, nếu không tập thể dục, sau một năm  có mật độ xương giảm 2% và độ thăng  bằng giảm 8,5%. Việc rèn luyện thể lực  làm tăng năng  lượng chung, thúc  đẩy quá trình trao đổi chất và làm trái tim khỏe mạnh  hơn.

Nhân  viên văn  phòng làm việc tĩnh tại, sự thiếu vắng của những  đòi hỏi thể lực  thường xuyên  đã cản trở việc rèn luyện tự nhiên, kết cục là khi chúng ta già đi, chúng  ta có ít năng  lượng hơn  để đương đầu với những thử thách và những tình huống căng  thẳng.

5. Năng lượng tình cảm: biến nguy cơ thành thử thách

Năng lượng tình cảm: biến  nguy cơ thành thử thách

Năng  lượng thể chất là nguồn nguyên liệu sống  để  kích thích những khả năng  cảm xúc và tài năng  của  chúng  ta. Để làm việc ở mức độ tốt nhất, chúng ta phải có những cảm xúc tích cực và hài lòng: sự thích thú, mạo hiểm, thách thức  và cơ  hội. Những cảm xúc phát sinh từ nguy  cơ hoặc tình huống xấu – sợ hãi, thất vọng, giận dữ, buồn nản – là những cảm xúc độc hại và sản sinh ra những hooc-môn căng  thẳng  đặc trưng,  đáng  kể nhất là cortisol.

Năng  lượng thể chất và tình cảm có mối quan hệ không thể tách rời. Roger B. quan tâm quá ít tới việc phục hồi thể lực,  lượng nhiên liệu trong bồn chứa của anh  đã bị hao hụt theo thời gian, áp lực trong cuộc sống thì tăng  không  ngừng, anh cảm thấy bị quên lãng, lo lắng về công việc, thiếu gần gũi  gia  đình, Roger ngày càng trở nên bị kềm nén và trải qua trạng thái lo âu thất vọng và phòng thủ. Những tình cảm kiểm này nhanh chóng làm cạn kiệt nguồn dự  trữ  năng lượng của ta.

Niềm vui và sự hồi phục

Thay đổi hoàn  toàn  tư tưởng là một liệu pháp hiệu quả để tiếp sức về mặt tình cảm. Bất kỳ hoạt động nào làm ta vui thích, mãn nguyện và được  khích lệ đều có xu hướng  dẫn đến những tình cảm tích cực. Tùy theo sở thích của bạn, đó có thể là ca hát, làm vườn, nhảy múa, làm tình, tập yoga,  đọc  sách, chơi  thể  thao,  thăm  bảo tàng, dự  buổi hòa nhạc hoặc là dành thời gian một mình tĩnh lặng suy tư. Vấn đề  không chỉ ở chỗ những niềm vui bản  thân  nó đã là phần thưởng mà thực tế hơn,  đó là thành  phần quan trọng của hiệu suất bền vững.

Hàn gắn những nơi rạn nứt

Khó có một thử thách nào khắc nghiệt hơn  đối với năng  lực tình cảm như  sự kiện xảy ra tại tòa Tháp  đôi vào  sáng 11.9.2001 đối với  Jeffrey, anh kinh hoàng khi nhìn thấy bạn  bè  và  đồng nghiệp đang  mắc kẹt trong hai tòa nhà đang  cháy,  anh  mới chạy xa được  một đoạn thì tòa tháp đầu tiên sụp đổ, anh tiếp tục chạy bộ, trong tâm trạng hoảng loạn.  Khi đoàn  tụ với vợ và các cong  đang  ở nhà anh quỵ xuống trong nước  mắt, gục ngã hoàn toàn.

Những  ngày  sau đó, anh  đau  xót, buồn thảm dự những  đám tang  của bạn và đồng nghiệp. Anh tâm sự: “Nhưng ngẫu nhiên tôi thấy mình đang  biến chúng  thành  cơ hội để tỏ lòng tôn kính với tất cả những  người trước đây đã từng rất quan trọng  đối với mình. Những lễ tang này cho tôi cơ  hội bày tỏ tình cảm sâu sắc của tôi tới gia đình họ”. Rất nhiều đám  tang  đã trở thành dịp lễ tôn vinh cuộc sống. Jeffrey cảm thấy những  điều  cần  ưu  tiên  của mình rõ hơn  bao  giờ  hết. Những khoảnh khắc quan trọng  khi mà  điều ta buộc phải đối mặt tạo nên mọi khác biệt trong cách  ta bước  ra từ bóng tối.

Những mối quan hệ có khả năng giúp phục  hồi sau áp lực

Tạo ra sự  cân bằng giữa tiêu hao và phục hồi năng  lượng về mặt tình cảm phức tạp  hơn  về mặt thể chất, nhưng không  kém  phần  quan trọng  đối với tối ưu  và sự toàn tâm toàn ý. Ví dụ, một tình bạn lành mạnh có thể là một nguồn dồi dào cả năng  lượng mới lẫn hồi phục. Mối quan hệ vững mạnh  liên quan  đến hoạt động nhịp nhàng giữa cho và nhận, giữa kể và lắng nghe, coi trọng người khác và cảm giác được  coi trọng tương xứng  đáp  lại.

Phát triển  năng lực tình cảm

Cách hay nhất để  tăng  cường  sức mạnh tình cảm cũng  rất giống việc  tăng  cường  sức mạnh thể chất là thúc đẩy mình vượt qua giới hạn thư nhàn  và sau đó phục hồi lại.

Hãy dẹp bỏ dần tính hay lo lắng và xây dựng sự tự tin, phải tạo sức mạnh từ hành  động nhất quán theo chuẩn mực đạo đức. Thực hiện sự lịch thiệp khéo léo mà khồng cần phải giả dối.

Giữ những tính  cách độc lập

Sự biểu lộ sâu sắc nhất của năng  lực tình cảm là khả năng  trải nghiệm tất cả mọi loại tình cảm. Chúng  ta có khuynh  hướng  lựa chọn mặt phải khi đánh  giá những năng  lực tình cảm và thậm chí coi thường  những mặt trái. Ví dụ, chúng  ta đánh  giá cao  tính cứng rắn và xem thường  tính mềm mỏng, hoặc ngược lại, trong khi cả hai tính cách  này đều  đặc  trưng  cho những sức mạnh tình cảm, không  có đức tính nào tự nó đã là đủ. Đúng hơn  là tất cả mọi đức tính có quan hệ với nha. Ví dụ, tính thẳng thắng mà thiếu lòng trắc ẩn sẽ trở nên tàn nhẫn.

Mục đích tối thượng là để hành động linh hoạt hơn và tự do hơn giữa những tính cách đối lập của chính mình.

6. Năng lượng trí tuệ: tập trung đúng mức và lạc quan có cơ sở

Năng lượng trí tuệ: tập trung đúng mức và lạc quan có cơ sở

Không có yếu tố nào gây trở ngại cho hiệu suất và sự toàn tâm toàn ý bằng việc thiếu khả năng tập trung vào nhiệm vụ đang  thực hiện. Chúng ta phải duy trì được  sự tập trung và di chuyển linh hoạt giữa các giới hạn rộng và hẹp, cũng  như  sự tập  trung  hướng  nội và  hướng  ngoại. Chúng ta cũng cần tiếp cận với sự lạc quan  có cơ sở, một khái niệm hàm ý chấp nhận thế giới như  nó có, nhưng luôn luôn tích cực cố gắng  để đạt kết quả mong muốn hoặc tìm ra giải pháp.

Những sức mạnh chính yếu hỗ trợ để  tăng  năng  lượng trí tuệ tối ưu  bao  gồm sự chuẩn bị tinh thần, trí tưởng tượng, tự thoại tích cực, quản lý thời gian hiệu quả và óc sáng tạo.

Năng  lượng thể chất, tình cảm và trí tuệ nuôi dưỡng  lẫn nhau. Sức khỏe kém làm cho việc tập trung khó khăn,  cảm giác lo âu, bực dọc và giận dữ cản trở sự tập trung.

Nghĩ sang hướng khác

Não bộ chỉ chiếm 2% trọng  lượng cơ  thể  nhưng cần  đến  25%  lượng oxi của  cơ  thể. Hậu quả của việc thiếu hồi phục trí óc bao gồm một phạm trù rộng, từ  những sai lầm  ngày  càng  tăng trong suy nghĩ và thực hành  đến tính sáng tạo thấp và thiếu cân nhắc đến rủi ro. Mấu chốt của việc phục hồi trí óc là để cho trí óc đang  tư duy và nhận thức đó được  nghỉ ngơi từng lúc.

Gelb đặt câu hỏi: “Bạn  đang  ở đâu  khi bạn nảy ra những ý tưởng  hay nhất?”, các câu trả lời phổ biến là “trong lúc tắm”, “đang nằm nghỉ trên  giường”, “đi bộ ngoài trời”, “đang nghe  nhạc”. Gelb kết luận: “Hầu như  không  một ai khẳng  định rằng họ nảy ra những ý tưởng hay nhất trong thời gian làm việc”. Leonardo da Vinci khuyên chúng ta: “Thỉnh thoảng  đi xa và nghỉ ngơi thư giãn một chút là một cách làm hay nhất…vì làm việc không ngừng nghỉ làm anh mất năng  lực tư duy”.

Sáng tạo và phục hồi

Bác sĩ phẩu thuật Sperry phát hiện: bán cầu não trái là trung ương của ngôn ngữ hoạt động từ từ, có ý thức về thời gian, đi đến kết luận dựa trên suy luận logic. Bán cầu não phải nó nổi trội hơn  về hình ảnh, nó thiên về cách giải quyết vấn  đề  bằng trực giác chớp nhoáng và linh cảm bất ngờ. Công trình nghiên cứu này giải thích tại sao những ý tưởng  hay nhất của chúng ta thường  nảy sinh khi chúng  ta dường như  không  có ý đi tìm giải pháp.

Edwards viết: “Công việc sáng tạo  thương nảy ra ở trạng thái vô thức – và thường  là sau khi việc tìm kiếm giải pháp có ý thức và lý trí của bán cầu não trái đã ngừng vì mệt mỏi”. Cho nên, chuyên tâm và xao lãng, suy tư và thư giãn, hoạt động và nghỉ ngơi, cả hai vế của phương trình đều cần thiết.

Tính chất dẻo dai của trí óc

Ngày càng có nhiều bằng chứng khẳng  định rằng não bộ tự nó hoạt động  như  một cơ bắp – teo lại khi không dùng  đến và tăng thể tích khi sử dụng nhiều, thậm chí cả trong giai đoạn cuối đời.

Bác sĩ Richard Restak phát  biểu: “…gan, phổi và thận bị suy yếu dần  đi sau một số năm  nhất định, trí não ngược  lại, càng sử dụng nhiều càng sắc sảo  hơn…”. Người  ta tin rằng tập luyện cơ  thể  kích thích sản sinh ra một loại hóa chất – nhân tố neutrophin có nguồn gốc từ não giúp phục hồi tế bào thần kinh và phòng ngừa tổn thương, duy trì và thử thách trí não bảo vệ ta khỏi bị suy thoái trong quá trình già đi.

7. Cuộc sống kỳ vọng những gì từ chúng ta

Năng lượng tinh thần,  người có mục  đích sống

Năng  lượng tinh thần là một sức mạnh  đặc biệt để  hoạt động trên mọi phương diện trong  đời sống  chúng  ta.  Chúng  ta  định nghĩa  “tinh  thần” là sự  kết nối với những chuẩn mực  đạo  đức đích  thực  và với một mục  đích  cao  cả  vượt  trên lợi  ích  cá  nhân. Năng  lượng tinh thần là sự dũng  cảm  và lòng tin. Sức mạnh nâng đỡ  tinh thần bao gồm niềm say mê, sự  tận tâm, tính trung thực và lòng hướng thiện.

Công ty kinh doanh trái phiếu Cantor Fitzge – rald có trụ sở  là 4 tầng lầu trên cùng của tòa Tháp  đôi  trung  tâm  Thương mại  Thế  Giới.  Hơn  2/3  trên  tổng số 1000  nhân  viên  văn  phòng công ty Cantor ở  New  York đã chết trong vụ  khủng bố  11.9.2001. Hệ  thống máy tính, khối lượng khổng lồ dữ  liệu bị tiêu hủy, không ai biết liệu công ty Cantor còn có thể sống sót hay không. Nhân viên còn lại bị sốc, kiệt sức vì đau  buồn,  nhiều  người bị tổn  thương tinh  thần. Năng  lực thể  chất, tình cảm và trí tuệ  của họ  suy kiệt hết mức.  Chủ  tịch hội đồng quản  trị Howard Lutnick công bố rằng, 25% của bất kỳ khoản lợi nhuận nào  mà công  ty thu được  trong vòng 5 năm  tới sẽ chia cho  gia đình của các nạn nhân bị tử nạn. Quyết định này  đã thúc đẩy các nhân viên còn lại phấn đấu vì mục đích cao cả hơn  lợi ích của chính họ, nhờ vậy công  ty đã vượt qua thảm kịch và những thách thức phía  trước.

Có một số hoạt động  đem  đến sự phục hồi tinh thần  như:  đi dạo trong thiên nhiên, đọc sách, nghe nhạc, nghe các diễn giả  giỏi thuyết trình, Thiền  định, Yoga, cầu nguyện  làm ta  thường xuyên suy ngẫm về những chuẩn mực đạo  đức và buộc mình phải thực hiện chúng.

“Cuộc sống kỳ vọng những gì từ chúng ta”

Frankl, nhà tâm lý học đã sống sót từ trại tập trung của Đức Quốc xã  sau đó ông viết tác phẩm “Man’s search for Meaning” (Người đi tìm ý nghĩa), đã dẫn chứng câu nói của Nietzche: “Người có mục đích  sống có thể chịu đựng  được  bất cứ điều gì”. Frankl viết: “Ta kỳ vọng ở cuộc đời những gì thực sự không quan trọng,  điều quan trọng là cuộc đời kỳ vọng những gì ở ta”. Hãy đặt tư lợi sang một bên  để giúp đỡ những  người khác. Nghịch lý là ở chỗ tính ích kỷ kết cục sẽ hút kiệt năng  lượng và cản trở hiệu suất.

8. Đánh giá sức mạnh của mục đích

Xác định mục  đích: nguyên tắc chuyên tâm

Mục đích  tạo ra một điểm đến,  nó thúc đẩy sự toàn tâm toàn ý bằng cách khích lệ lòng mong muốn danh  năng  lượng vào một hoạt động hoặc mục đích cụ thể có ý nghĩa.

Cuộc tìm kiếm ý nghĩa và mục đích  là  một trong những chủ đề  có tác  động mạnh và lâu bền nhất trong mọi nền văn hóa từ khởi nguyên của lịch sử nhân loại. Nó miêu tả sinh động những người tìm kiếm  đa  dạng  kể  từ  Chúa   Jesus đến  Đức Phật,  Moses và Mohammed. Joseph Campbell miêu tả cuộc tìm kiếm ý nghĩa và mục đích như  “cuộc hành trình của anh hùng”.

Tiếc  thay,  đa  phần  chúng  ta  không  đi theo  con  đường  của  người anh  hùng  đó,  đơn  giản là chúng ta cảm thấy quá bận bịu, làm sao có thể có thời gian  và năng  lượng  để  tích cực theo đuổi mục đích  sâu xa hơn? Chúng  ta mộng du trong cuộc đời của mình và hầu như  hoạt  động máy móc mọi lúc. Cây xanh muốn tồn tại trước  gió mạnh thì rễ của chúng phải ăn sâu vào đất. Chúng  ta thường  xuyên thiếu gốc rễ ăn sâu – những niềm tin chắc chắn và những chuẩn mực đạo  đức bắt buộc – ta dễ bị vùi dập bởi những luồng gió mạnh cuộc đời. Những thứ ngăn  trở ta đi tìm ý nghĩa là sự thờ ơ với cuộc sống, sự lười biếng hay thiếu quan tâm.

Đánh giá  sức mạnh của mục  đích

Mục đích là nguồn lực lớn nhất của năng  lượng, nó khích lệ sự tập trung, định hướng,  niềm say mê và tính kiên trì.

Vấn  đề  không phải ở chỗ cuộc sống của bạn có mang lại cho bạn nhận thức về ý nghĩa hay không mà chính là ở chỗ bạn có tích cực tận dụng cuộc sống  như  một phương tiện để  thông qua nó biểu  đạt những chuẩn mực  đích  thực của mình hay không. Mỗi con  người đều bị cuộc đời chất vấn, và ta có thể trả lời nói bằng cách chịu trách nhiệm với chính cuộc đời mình. Nói như  Arthur Ashe: “Bằng những gì chúng ta nhận được  từ cuộc sống, chúng ta kiếm sống. Bằng những gì chúng ta cho cuộc sống. Chúng ta sống”.

Mục đích có nguồn gốc tiêu cực thường  mang tính chất phòng thủ và thiếu nền tảng vững chắc sinh ra tình cảm tiêu cực hút cạn kiệt năng  lượng và kích thích giải phóng các hooc-mon  độc hại.

Mục  đích  cũng  trở  thành nguồn năng  lượng mạnh mẽ hơn  khi nó chuyển  từ  trạng thái bị tác động từ bên ngoài sang trạng  thái có động lực nội tại. Động lực nội tại có xu hướng thúc  đẩy nguồn năng  lượng lâu bền  hơn  biểu hiện sự quan tâm, thích thú và tự  tin  hơn  cũng  như  tính kiên trì, sáng tạo và hiệu suất  cao  hơn  những người  có  động lực là những nhu cầu và phần thưởng  từ bên ngoài.

Mục đích cao cả hơn lợi ích cá nhân

Nhân tố tiếp theo về mục đích là chuyển  sự quan  tâm đáp  ứng nhu cầu và mong muốn của bản thân mình. Chẳng có gì khác thường khi người ta hy sinh cả tính mạng của mình để phụng sự một lý tưởng mà họ đặt niềm tin sâu sắc.

Hãy thử  nghĩ về hai bác sĩ có  kỹ năng  như  nhau, tay  bác  sĩ chỉ nghĩ đến  tăng  thu nhập  của mình có thể  đưa  ra  những  quyết  định khác xa với bác sĩ có  mối  quan  tâm  hàng  đầu  là chất lượng điều trị mà họ mang lại cho người bệnh. Bạn sẽ thích người nào  điều trị cho bạn khi gặp bệnh hiểm nghèo?

Bản chất của công việc không phải là điều tất yếu quyết định mức  độ ý nghĩa và tính hấp dẫn của nó. Thách thức  mà  chúng  ta đương đầu là phải tìm ra cách sử dụng  nơi làm việc như  một diễn đàn để biểu đạt và thể hiện những chuẩn mực đạo đức  đích thực.

Chuẩn mực và đánh giá

Trải qua các nền văn hóa,  tôn giá và thời đại, con người đã tôn thờ và khao khát những chuẩn mực phổ quát giống  nhau  như  tính chính trực, hào hiệp, dũng  cảm, khiêm tốn, trắc ẩn, chung thủy, kiên trì, và đồng thời chối bỏ những gì mâu thuẫn với các chuẩn mực đó.

Một chuẩn mực  được  áp dụng là một hành  vi đạo  đức. Các chuẩn mực ràng buộc ta với một tiêu chí quản trị năng  lượng khác. Thử  thách thật sự  là  khi hành  vi đạo  đức  đòi hỏi chúng ta phải cưỡng  lại sự vui thú và chịu sự hy sinh. Chính trong những hoàn cảnh  đó, các  chuẩn  mực mới hữu ích cho ta nhất, chúng vừa là nguồn năng  lượng vừa  là đạo lý đối nhân xử thế.

9. Đối diện với thực tế: bạn đang quản trị năng lượng của mình ra sao?

Đối diện với thực tế: bạn  đang quản  trị năng lượng của mình ra sao?

Xác định rõ những chuẩn mực của bản thân là một việc nhưng cư xử theo chuẩn mực đó hàng ngày lại là một việc khác hẳn.  Đối diện với thực tế về sự khác biệt giữa  con người mà chúng ta muốn trở thành và con  người thực của chúng ta hiện tại không hề dễ dàng. Mỗi người đều có khả năng  tự huyễn hoặc mình vô hạn độ. Ta sẽ không bao giờ thay đổi trừ phi tự vén bức màng che phủ để nhìn thẳng vào chính bản ngã của mình.

Phủ nhận là một hình thức hữu hiệu  để  thoát  ly. Nhưng  phủ  nhận và tự huyễn hoặc mình đòi hỏi nhiều  năng  lượng nên  sau đó sẽ không còn để  dùng vào hoạt động hữu  ích hơn.  Cởi mở trong việc nhìn nhận bản chất thực của mình sẽ mang lại sự tự do.

Đối diện với sự thật sẽ cho ta một cơ hội hiểu biết và khắc phục những tình cảm tiêu cực. Làm người tiêu cực, bi quan thật quá dễ dàng. Tích cực, lạc  quan  đòi hỏi phải dũng  cảm vì cuộc đời là hữu hạn và những khó khăn  thất bại trên đường đời là điều không thể tránh khỏi. Gạt sang một bên những lo lắng  băn khoăn  sẽ có lợi khi việc đó là do sự lựa chọn chứ không phải vì bắt buộc, một cách  để hướng toàn tâm toàn ý hơn  vào  nhiệm vụ đang  thực hiện chứ không  đơn  thuần  là một chiến thuật vô thức né tránh nỗi lo âu.

Mặt trời của bản ngã

Carl Jung tạo ra thuật ngữ “mặt trời của bản  năng  vô thức” để  miêu tả những tính cách trong bản ngã của ta mà ta tách biệt ra vì chúng làm xấu  đi hình ảnh của mình. Freud đặc tả sự ức chế – phương tiện để  chúng  ta đẩy những cảm giác không mong muốn vào tiềm thức – Trong Phật giáo, Thiền nhằm mục đích khắc chế bản năng  ảo tưởng của chúng ta bằng cách học nhìn các sự  vật, sự  việc  đúng  như  bản chất của chúng ta. Thời cổ đại,  người Hy Lạp viết hai câu danh  ngôn  trên đỉnh núi Parnassus: “Hãy tự hiểu mình” và “Hãy tự biết toàn bộ bản thân mình”. Chúng ta phải nhìn sâu vào bên trong để tìm sự thật.

Những gì mà chúng ta không thừa nhận về bản thân mình thì chúng ta thường  tiếp tục phản xạ chúng một cách vô thức. Nếu sự thật là để  giải phóng cho ta thì đối diện với nó không thể là việc chỉ làm một lần.  Chính  xác  hơn,  việc  đó  phải  trở  thành rèn luyện . Nên ta phải  thường xuyên soi sáng những mặt tối trong bản ngã mà ta không muốn thấy để tăng  cường năng  lực trí tuệ, tinh thần và tình cảm của mình.

Khi làm sáng nhãn quan của mình, ta sẽ thấy rõ hơn  những vật cản  trên  đường. Đối diện với sự  thật  khó  khăn  nhất  trong  đời  ta là thách thức có ích. Khi không có gì phải giấu giếm, ta không còn sợ bị phơi bày.  Một nguồn năng  lượng lớn  được  giải phóng  để  toàn tâm toàn ý với cuộc sống.

10. Bắt tay vào hành động: sức mạnh của những thói quen tích cực

Bắt tay vào hành động: sức mạnh của những thói quen tích cực

Ivan Lendl không phải là vận  động viên quần vợt  tài  năng  nhất  vào thời  anh,  nhưng anh  đã được  xếp hạng nhất thế giới trong  5 năm  liền. Lợi thế của anh chính là ở những thói quen mà anh  đã tạo ra.

Anh đã triển khai một chế độ tập luyện nghiêm ngặt, anh tuyệt đối gắn bó với chế độ ăn  kiêng và ăn vào những giờ giấc cố định. Khi tham dự trận đấu anh không liên lạc với gia đình, bạn bè. Anh sắp đặt thời gian biểu để thư giãn và hồi phục sức khỏe rất tỉ mỉ.

Những thói quen nề nếp này là một phương tiện đầy sức mạnh mà nhờ vào nó ta biến những chuẩn mực  và ưu  tiên  của  ta thành  hành  động,  để  thể hiện những gì quan trọng nhất đối với bản thân trong những  hành  vi thường  nhật.

Sự thích nghi thiết thực

Những thói quen nề nếp có ích như  những  mỏ neo,  đảm bảo trong tình huống xấu nhất ta vẫn sẽ tiếp tục sử dụng  năng  lượng cho những chuẩn mực mà ta coi là quan trọng nhất, đó là sự lựa chọn về cách quản trị năng  lượng mang tính chất sống còn.

Bão tố càng mạnh bao nhiêu, chúng ta càng nghiêng ngã để trở về với những thói quen tồn tại đã lâu bao nhiêu thì những thói quen tích cực càng trở nên quan trọng bấy nhiêu. Ví dụ, những thói quen tâm sự vào buổi đêm  trước khi đi ngủ cho cha mẹ và con  cái có cơ hội nói với nhau những gì họ suy nghĩ về mọi thứ trên đời là bộc lộ niềm tin vào một kiểu quan hệ cho mẹ – con cái với sự ấm êm, yêu thương và an toàn.

Những thói quen nề nếp còn cho ta sự thoải mái, tính liên tục và an toàn trong chừng mực. Nhà tâm lý học Whitehead viết: “Chúng ta không  nên nuôi dưỡng  thói quen suy nghĩ về cái chúng ta đang  làm.  Đúng  ra  ta  nên  làm  ngược lại. Nền  văn  minh  tiến  bộ bởi  việc  gia  tăng  số lượng những hoạt động chúng ta có thể thực hiện mà không cần suy nghĩ về chúng”.

Trái với ý chí và kỷ luật – nghĩa là thúc  đẩy mình hành động – một thói quen nề nếp  được xác  định rõ sẽ thúc đẩy ta. Do ý chí và kỷ luật là một nguồn lực rất quí giá và hữu hạn  hơn  ta tưởng,  chúng phải được  sử dụng rất chọn lọc, vì thậm chí những  hành  động tự kiềm chế nhỏ nhặt cũng  tiêu hao nguồn lực hữu hạn này.  Để chắc chắn hơn  là ta có thể bù đắp sự hạn chế của ý chí chủ động và kỷ luật bằng  cách  để  những thói quen nề nếp tích cực trở thành tự  động và không cần cố gắng lắm.

Những thói quen chịu áp lực và hồi phục

Vai trò quan trọng nhất của thói quen nề nếp là đảm bảo sự cân bằng hữu hiệu giữa tiêu hao và phục hồi năng  lượng để phụng sự cho việc toàn tâm toàn ý. Tất cả những  người đạt thành tích xuất sắc đều có những thói quen nề nếp để nâng cao hết mức khả năng  di chuyển  nhịp nhàng của họ từ áp lực sang hồi phục.

Tính liên tục của sự thay đổi

Khi một thói quen nề nếp bắt đầu bị cảm nhận là trống rỗng, nhàm chán và nặng nề, cách gải thích có vẻ phù hợp  là nó đã mất sự nhất quán với những chuẩn mực  đích  thực.  Để giữ vững thói quen nề nếp có hiệu lực và có sức sống  đòi hỏi một sự cân bằng tinh tế. Đó là một thách thức  kép  đối với  chúng  ta  là  bám  nhanh được  vào những thói quen nề nếp khi áp lực trong cuộc sống đe  dọa  đẩy chúng ta chệch  hướng, và thường xuyên  thay đổi chúng  để  chúng luôn mới mẻ.

Hành  động đối kháng với không hành động

Khi những dự định có chiều hướng  tiêu cực – “tôi sẽ không  ăn quá  mức” hay “tôi sẽ không nổi giận” – chúng nhanh chóng hút kiệt dự trữ ý chí và kỷ luật vốn hữu hạn của ta. Hãy thở sâu vài lần ngay khi ta cảm thấy nỗi tức giận dâng lên và kiềm chế  không nói gì trong thời  điểm  đó. Mĩm cười  thực sự  đã làm giảm sự  kích  thích  và  tránh  được  phản ứng  căng  thẳng  cấp tính. Nhưng  vừa mĩm cười  mà vẫn còn thấy giận dữ cùng một lúc là điều hầu như  bất khả thi.

Nếu bạn không thực hiện được  một thói quen nề  nếp cụ thể  hoặc  không  đạt  được  kết quả mong muốn, có lẽ  có nhiều  nguyên nhân, thói quen  đó  không  có cơ  sở trở  thành một chuẩn mực hoặc một viễn cảnh có sức thuyết phục bạn, hoặc bạn quá tham vọng, hoặc thói quen  đó chưa được  hoàn thiện.  Dù cho nguyên nhân  nào đi nữa thì việc đánh  giá tiến triển của bạn vào cuối mỗi ngày phải được  sử dụng để cung cấp thông tin trong quá trình thay đổi.

11. Cuộc đời được chấn chỉnh lại của Roger B.

Bài tập  đầu tiên là chúng tôi bắt Roger trả lời một loạt câu hỏi để  giúp anh làm sáng tỏ chuẩn mực đích thực nhất của mình.

Hỏi: “Hãy tưởng tượng  vào lúc cuộc đời mãn chiều xế bóng: ba bài học quan trọng nhất trong đời mà anh học được  là gì?”

Roger trả lời: “Cưới người ta yêu, đặt gia đình lên ưu  tiên hàng  đầu, coi trọng chuẩn mực của bản thân và không bao giờ hài lòng với bất kỳ điều gì thấp  hơn  khả  năng  và tôn trọng người khác”.

Hỏi: “Hãy nghĩ về người mà anh rất kính trọng. Miêu tả phẩm chất mà anh khâm phục nhất ở người đó?”

Roger: “Tôi luôn luôn khâm phục phẩm cách và lòng tự trọng, tính hòa nhã và sự chính trực của cha tôi”.

Hỏi: “Những phẩm chất tốt nhất của anh?

Roger: “Thích vui nhộn, quan tâm, tận tụy, sáng tạo và hoàn  toàn  đáng  tin cậy…thành thực mà nói tôi không  đưa  sức khỏe vào danh sách khi tham  gia chương trình này…tôi đã đẩy bản thân mình vào nguy hiểm”.

Sau  đó chúng  tôi hướng  cho Roger lập kế hoạch hành  động. Roger quyết định tạo ra một chuỗi thói quen nề nếp từ  việc tập thể dục để  nâng thể  lực,  đến  các bữa  ăn  đều  đặn  và đúng  giời trong ngày, cải tạo  thái độ đúng  mực với  đồng nghiệp  đến việc dành nhiều thời gian cho gia đình hơn. Những  thay đỏi mà anh  đã thực hiện không chỉ tác động  đến cảm giác về thể chất và quan hệ gia đình của anh mà còn tác động đến hiệu suất công tác.

Tuy nhiên, cuộc chiến đấu vẫn phải còn tiếp diễn vì khi gặp áp lực Roger vẫn có xu hướng  mất kiên nhẫn, nóng nảy  và đôi  khi  thô  lỗ  với mọi  người. Chúng tôi khuyên anh khi lâm vào tình huống  đó,  anh  bắt  đầu hít thở sâu nhiều lần, hãy nghĩ một chút về người nào  đó có phương pháp xử  lý tình huống gây go mà anh than phục. Trong các tình huống khẩn cấp, chiến thuật của anh đơn  giản là lặng lẽ gật đầu bất luận là anh cảm thấy thế nào và nói những câu tựa  như là: “tôi hiểu, tôi muốn có một chút thời gian để suy nghĩ kỹ càng  trước khi trả lời” và không phản ứng lại khi bị kích động hoặc khó chịu.

Cuối cùng Roger nói với chúng tôi:

“Điều làm tôi ngạc nhiên nhất là một khi những chuẩn mực của tôi đã rõ ràng và tôi bắt đầu xây dựng những thói quen nề nếp, tất cả những  thay  đổi mà thôi đã thực hiện  không  khó như  tôi tưởng. Cuộc sống của tôi đã tìm được  một nhịp điệu đích thực. Tôi có thể cảm thấy năng  lượng của mình có tác động lên mọi người chung quanh mình đến mức nào”.

Trần Phú An tóm tắt / Theo Nhượng quyền Việt Nam

Sau khi xem xong tóm tắt, nếu bạn thấy cuốn sách này hay thì hãy đặt mua để nghiền ngẫm kỹ hơn. Luocsach.com sẽ cố gắng tìm kiếm cho bạn những khuyến mãi tốt nhất.

ĐẶT MUA TRÊN TIKI

(Đang khuyến mãi 25%, nhanh tay kẻo hết)

Bạn đánh giá cuốn sách này thế nào?

User Rating: Be the first one !

Bình luận/Đánh giá

bình luận

Có thể bạn sẽ thích

Nào tối nay ăn gì? Thế lưỡng nan của loài ăn tạp

Ai nên đọc cuốn sách này? Bất kỳ ai nghĩ đến việc thay đổi thói …